 |
|
" Yorgun uyandım! " veya " Gece
oldu, yine uyuyamayacağım! " dediniz
mi hiç? ya da yatağın içinde dört
dönüp, sürekli saate bakarak strese
girdiniz mi? Cevabınız hayırsa, çok
şanslısınız demektir. Eğer, zaman
zaman veya sıkça yukarıdaki
durumları yaşıyorsanız işte size
uyku rehberi. |
|
|
İdeal uyku ortamı »
Uyku
öncesi beslenme »
Uyku getirici öneriler |
|
| |
|
İdeal uyku ortamı |
|
|
|
Zamanlama: En doğru
uyuma zamanı, esneme, görme
ve işitmede azalma gibi
bedensel yorgunluk
belirtilerinin baş
gösterdiği, kısaca
vücudunuzun uykuyu istediği
zamandır. Erken kalkın,
erken kalkanlar geç
kalkanlara oranla daha
sağlıklı uyurlar. |
|
|
|
Yatak: Kullandığınız
yatak sünger veya çok
yumuşak olmamalı. Bu tarz
yataklar uyurken vücudunuzun
rahatsız pozisyonlara
girmesine neden olur.
Çarşaflarınızı sık
değiştirin, temizlik huzur
getirir. Uyumak dışında
yatağınızda vakit
geçirmemeye çalışın; yemek,
bir şeyler içmek veya sohbet
etmek için kullanmamaya özen
gösterin. |
|
|
|
Yastık: Alerjikseniz,
kuş tüyü yastık kullanmayın.
Yastığınızın üzerine bir kaç
damla lavanta esansı
damlatın, daha rahat
uyumanıza yardımcı olacaktır.
Küçük bir de bilgi: Japon
kültüründe iyi uyumak için
başı kuzeye koymak gerekir
derler. Denemekte fayda var! |
|
|
 |
|
|
Renk:
Yatak odanızın duvarlarını boyarken
renklerin psikolojik etkilerinden
faydalanın:
— soluk sarı,
depresyondan uzaklaştırır.
— mavi, sinirleri
yatıştırır, gözleri dinlendirir.
— yeşil, uyku getirir,
huzur sağlar. |
|
|
Bitki:
Yatak odanızda bitki bulundurmayın:
alerjik bir bünyeye sahipseniz
alerjinizi artırır ve odanızın
oksijenini azaltır. |
|
|
|
|
Uyku öncesi beslenme |
|
|
Yiyecek: Uyku öncesi
metabolizmayı uyarıcı yiyeceklerden
kaçının: portakal, kivi, lahana gibi
C Vitamini yönünden çok zengin
olanlar... Fazla yağlı yemeyin,
yağların hazmı uzun ve zordur.
Uykunuzun verimini düşürür. Uyku
açısından ideal akşam yemeği, az
miktar karbonhidrat ve bol sebze ile
olanıdır. Meyvelerden ise elma uyku
getirici bir özelliğe sahiptir. |
|
İçecek: Saat 17.00
den sonra kahve ve sodalı
içeceklerden uzak durun!
Ihlamur, mine çiçeği, papatya gibi
bitki çayları ise yatıştırıcı ve
dinginlik verici özellikleri
sayesinde rahat bir uyku uyumanızı
sağlar. Eğer sürekli uykusuzluk
çekiyorsanız, bir kaç gece süt kürü
uygulayın: bir bardak sıcak süt ve
bir kaşık bal. Faydasını hemen
göreceksiniz! Sık sık kabus
görüyorsanız, bitkisel kapsül olarak
veya kaynatarak lavanta veya
gelincik çayı için. |
|
|
|
|
Uyku getirici öneriler |
|
|
Müzik dinleyin:
Rahatlatıcı bir müziğin uyku için ne
denli etkili olduğunu hatırlatmaya
gerek var mı? Bach’tan küçük bir
parça, pop müziğin son hitlerinden
daha etkili olacaktır. |
|
|
Stresten uzaklaşın:
Gece uyanmaları genellikle gündelik
streslerden kaynaklanır. Odanızdan
elektrikli aletleri atın, uykunuzu
bozarlar. Yatmadan önce, ertesi gün
yapacaklarınızı bir kâğıda not alın,
bu, kafanızın dağılmasına yardımcı
olur. Yakınlarda stresli bir olay
yaşadıysanız ya da duygusal bir şok
geçirdiyseniz sizi dinleyebilecek
bir profesyonelden yardım almakta
tereddüt etmeyin. Alternatif olarak
lavanta öz yağıyla yapılan bir masaj
da size yardımcı olabilir. |
|
|
Banyo yapın: İyi
uyumak için, vücut ısısının gün
içindekinden 2° daha düşük olması
gerekir. Sıcak bir banyodan sonra
vücut ısısı düşer. Uykunuzu daha da
kaliteli hale getirmek için banyo
suyunuza Ardıç ağacı veya mandalina
gibi birkaç damla öz yağı damlatın. |
|
|
Spor yapın: Evet...
Yorgunluğunuz moralinize bağlı bir
yorgunluk ise, bunu fiziksel bir
yorgunluğa çevirmek için spor yapın.
Böylece uykunuz düzelecektir.
Jogging, dans kursu, stretching veya
yoga... Seçim sizin! |
|
|
Beyninizi yormayın:
Televizyon seyretmek veya kitap
okumak uykuyu bozmaz. Buna karşın
ders çalışmak, faturaları düzenlemek
gibi yatmadan önce beyin
yorgunluğuna neden olan işler uykuya
geçişi zorlaştırır. |
|
| |
|
| Bunlar
diğer yayınladığımız sağlık bilgiler: |
|
|
|
|
|
|
